Utama KesehatanCara Tidur Lebih Cepat Dan Lebih Baik

Cara Tidur Lebih Cepat Dan Lebih Baik

Kesehatan : Cara Tidur Lebih Cepat Dan Lebih Baik

Mendapatkan istirahat malam penuh tidak mudah, terutama ketika sulit bagi Anda untuk tertidur, untuk memulai. Tetapi tidur sangat penting bagi kesehatan Anda karena berbagai alasan, jadi penting agar Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Namun, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bukan? Anda mungkin sudah mencoba hampir semua yang dapat Anda pikirkan dan sekarang Anda terpaksa mencari beberapa saran yang benar-benar akan berhasil. Lain kali Anda menemukan diri Anda berbaring di malam hari menghitung domba, mengapa tidak mencoba beberapa tips bermanfaat untuk membuat Anda tertidur lebih cepat dan memastikan bahwa Anda tidur lebih baik.

Turunkan Suhu di Kamar Anda

Menjaga kamar Anda lebih dingin di malam hari akan membantu mengatur suhu tubuh internal Anda. Ketika Anda mulai tertidur, suhu tubuh Anda akan berubah sehingga lebih sulit untuk tertidur dan tetap tidur jika kamar Anda terlalu hangat. Bertujuan untuk menjaga termostat Anda antara 60 dan 75 derajat Fahrenheit untuk memastikan bahwa suhu tubuh Anda cukup diatur untuk tertidur saat tidur nyenyak. Menjaga ruangan agar tetap pada suhu yang lebih dingin juga akan memaksa Anda untuk menggunakan selimut yang lebih nyaman dan menemukan posisi santai sehingga Anda dapat dengan mudah tertidur. Lagipula tidak ada yang suka merasa lengket dan berkeringat, kan?

Dapatkan Fisik Di Siang Hari

Bagaimana Anda bisa berharap merasa mengantuk jika Anda tidak melakukan apa-apa sepanjang hari? Selain itu, jika Anda tidak tetap aktif secara fisik sepanjang hari, hormon stres Anda dapat meningkat dan membuat kekacauan di pikiran Anda saat Anda mencoba untuk tidur. Tetap aktif secara fisik di siang hari bermanfaat untuk mendapatkan tidur malam yang sehat, terutama ketika Anda mengatur waktu dengan benar. Berolahraga dan tetap aktif di pagi hari pada akhirnya akan membantu meningkatkan pola tidur Anda lebih daripada jika Anda berolahraga di malam hari. Dosis aktivitas fisik harian ini juga akan meningkatkan kualitas tidur yang Anda terima dengan memperluas produksi serotonin di otak Anda - yang pada akhirnya menurunkan tingkat hormon stres yang Anda hasilkan.

Cobalah Menjaga Diri Sendiri

Tunggu apa? Ya, penelitian telah menunjukkan bahwa memaksa diri Anda untuk tidur sebenarnya dapat melakukan sebaliknya. Memaksa diri Anda untuk tidur hanya akan menciptakan lebih banyak stres dan kecemasan seiring berjalannya waktu, membuat Anda semakin kecil kemungkinannya untuk mencapai tujuan tertidur lebih cepat. Jadi, mengapa tidak mencoba menipu otak Anda dengan mencoba memaksa diri Anda untuk bangun. Dengan metode ini, yang harus Anda lakukan adalah mencoba untuk tetap terjaga. Cukup sederhana, bukan? Tetapi bagaimana cara kerjanya? Jika Anda menghabiskan lebih sedikit waktu untuk menekankan tentang jam-jam yang Anda lewatkan untuk tidur dengan cara membolak-balikkan, mencoba memaksakan diri Anda tertidur - kemungkinan besar, Anda akan menciptakan stres dalam jumlah yang sangat besar di otak Anda yang sebenarnya membuat Anda tetap terjaga. . Cobalah malam ini dan lihat apakah Anda dapat menipu otak Anda agar lebih cepat tertidur.

Matikan Elektronik

Di antara cahaya dan stimulasi, elektronik membuatnya sangat sulit bagi pikiran Anda untuk tenang dan santai. Menggunakan ponsel Anda untuk mencari di internet atau bermain-main di media sosial akan membuat otak Anda cukup terstimulasi untuk mencegah Anda tertidur. Selain itu, jika Anda bermain video game atau menonton TV sebelum tidur, mungkin pikiran Anda berkeliaran sepanjang malam tentang musim berikutnya dari acara favorit Anda atau bagaimana cara mengalahkan level berikutnya dalam permainan Anda. Lewati saja alat-alat elektronik selama beberapa jam sebelum Anda berbaring di tempat tidur dan beri diri Anda waktu untuk bersantai secara alami sehingga Anda dapat tertidur dengan tenang.

Berhenti Melihat Jam

Apakah Anda mendapati diri Anda menatap jam dan melacak berapa jam yang tersisa untuk mendapatkan tidur yang nyenyak? Atau mungkin Anda stres karena harus bangun cerah dan lebih awal untuk ujian penting atau proyek kerja - jadi Anda menemukan diri Anda melihat pada waktu itu bertanya-tanya bagaimana Anda bisa berfungsi sepanjang hari tanpa tidur. Bantulah diri Anda dan sembunyikan jam Anda. Ketika jam Anda dalam pandangan, kemungkinan Anda akan terus-menerus memeriksanya dan membuat stres di pikiran Anda. Pada akhirnya membuat Anda lebih sulit untuk beristirahat, rileks, dan tertidur. Jadi, berhentilah khawatir tentang waktu dan berikan tubuh dan pikiran Anda kesempatan untuk bersantai.

Renungkan untuk Menenangkan Pikiran Anda

Meditasi dan praktik seperti meditasi pada umumnya digunakan untuk menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh Anda. Jadi, wajar jika Anda bisa mencoba teknik-teknik ini untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik dan membantu Anda tertidur lebih cepat. Stres menyebabkan pikiran Anda lebih khawatir dan lebih sedikit rileks - membuatnya sulit untuk menenangkan pikiran dan tertidur. Cobalah bermeditasi sepanjang hari untuk merilekskan pikiran dan mengurangi stres Anda agar merasa disegarkan kembali dan merasa nyaman sehingga menjadi lebih mudah tertidur lelap di malam hari.

Tarik napas untuk tidur

Teknik ini telah dikenal luas dan digunakan untuk membantu orang tertidur dengan cepat dengan merilekskan pikiran dan tubuh sambil memperlambat detak jantung Anda dan meningkatkan jumlah oksigen dalam aliran darah Anda. Inilah cara Anda dapat mempraktikkan metode pernapasan '4-7-8':

1. Ambil ujung lidah Anda dan letakkan di punggung jaringan di belakang gigi depan atas Anda. Anda harus menjaga lidah Anda di sini selama seluruh latihan.

2. Buang napas melalui mulut Anda saat Anda mengeluarkan suara mendesing.

3. Tutup mulut Anda sambil menghirup hidung Anda dan hitung sampai empat.

4. Lanjutkan dengan menahan napas selama tujuh detik.

5. Buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda, sekali lagi, buat suara berdesis.

6. Ulangi siklus ini tiga kali tambahan untuk menyelesaikan siklus empat napas lengkap.

Mungkin ada banyak alasan mengapa sulit bagi Anda untuk tertidur - dan itu bisa terjadi sesekali atau bahkan lebih sering dari itu. Alih-alih menggunakan pengobatan untuk membantu Anda tertidur lebih cepat, cobalah beberapa metode sederhana dan efektif ini untuk tertidur dengan cepat dan mendapatkan istirahat malam yang lebih baik. Mungkin mengejutkan Anda betapa mudahnya benar-benar terbawa ke alam mimpi setelah menggunakan beberapa teknik alami ini.


Kategori:
10 Hal Kecil Yang Penting Dalam Kehidupan
7 Alasan Mengapa Anda Harus Merencanakan Perjalanan Petualangan Sekali Dalam Hidup Anda